{"id":4439,"date":"2020-06-03T10:00:00","date_gmt":"2020-06-03T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ggmgastro.com\/?p=4439"},"modified":"2020-05-28T09:07:35","modified_gmt":"2020-05-28T07:07:35","slug":"gesunde-snacks-wertvolle-tipps-fuer-jeden-tag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ggmgastro.com\/en\/2020\/06\/03\/gesunde-snacks-wertvolle-tipps-fuer-jeden-tag\/","title":{"rendered":"Gesunde Snacks \u2013 Wertvolle Tipps f\u00fcr jeden Tag"},"content":{"rendered":"\n

Es ist 15 Uhr und der erste kleine Hunger meldet sich p\u00fcnktlich zum Nachmittagstief. Jetzt schnell ein kleiner Snack und dann weiterarbeiten. Doch was essen? Du legst Wert auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, hast aber Schwierigkeiten, gesunde Snacks f\u00fcr zwischendurch zu finden? Wir geben dir alltagstaugliche Tipps rund um gesundes Snacken mit auf den Weg.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Kleine Fitmacher im Alltag<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es ist v\u00f6llig normal, dass die menschliche Leistungskurve zwischen 15 und 17 Uhr ein nat\u00fcrliches Tief verzeichnet. Umso wichtiger, Snacks und kleine Zwischenmahlzeiten sinnvoll in den Alltag zu integrieren, um Hei\u00dfhungerattacken am Abend oder tags\u00fcber zu verhindern.

Du wirst \u00fcberrascht sein, wie viel ges\u00fcnder und energiegeladener du dich f\u00fchlst, wenn du Gesundes snackst. Zudem sind die kleinen Zwischenmahlzeiten unkompliziert und schnell zubereitet. Mit einem gesunden Snack kannst du voller Motivation deiner Arbeit bis zum Abend nachgehen.<\/p>\n\n\n\n

Gem\u00fcsesticks mit Hummus, Kr\u00e4uterdip oder Cottage Cheese<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Verschiedene Gem\u00fcsesorten in Rohform sind der perfekte, gesunde Snack f\u00fcr zwischendurch. Du kannst sie in schmale Stifte schneiden und mit einem Dip deiner Wahl essen. Durch das gesunde Fett aus Hummus, Kr\u00e4uterquark oder Cottage Cheese kann der K\u00f6rper die Vitamine aus dem Gem\u00fcse besonders gut aufnehmen. Zudem s\u00e4ttigen dich die wertvollen Proteine nachhaltig und sch\u00fctzen dich so vor Hungerattacken.

Eine spannende Alternative zu Sticks sind Gem\u00fcsechips aus Karotten, Rote Bete, Gr\u00fcnkohl oder Zucchini. Daf\u00fcr w\u00e4schst bzw. sch\u00e4lst du die gew\u00fcnschte Menge an Gem\u00fcse und schneidest sie in schmale Scheiben. Die Gem\u00fcsescheiben werden leicht gesalzen und im vorgeheizten Backofen knusprig gebacken. <\/p>\n\n\n\n

Saisonales Obst ist ebenso gut f\u00fcr den Verzehr zwischendurch geeignet. Fruchtzuckerreiche Obstsorten, wie zum Beispiel eine Banane, versorgen Dich mit gesunden Kohlenhydraten und schenken Dir schnelle Energie, ohne Dich zu satt zu machen.
Ebenfalls zu empfehlen sind in Scheiben geschnittene \u00c4pfel, die du nach Belieben mit 1 TL Nussbutter bestreichen kannst.<\/p>\n\n\n\n

N\u00fcsse, Trockenobst und Co. steigern die Konzentration<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nicht umsonst werden Nuss-Rosinen-Mischungen auch als \u201eStudentenfutter\u201c bezeichnet. Trotz ihrer relativ hohen Energiedichte geh\u00f6ren sie definitiv zu den gesunden Snacks. Nicht jede Sorte Fett ist schlie\u00dflich automatisch schlecht und die in N\u00fcssen enthaltenen unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren sind eine besonders gute Zusammensetzung.
Eine Handvoll N\u00fcsse (30 bis 40 Gramm) pro Tag versorgt dich mit jeder Menge Mineralstoffen und steigert deine Energie sowie Konzentration.<\/p>\n\n\n\n

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M\u00fcsliriegel sind ebenfalls sehr empfehlenswert, denn die Mischung aus Getreidek\u00f6rnern und Nusst\u00fccken liefert dir gut verwertbare N\u00e4hrstoffe, wie zum Beispiel Kalium, Magnesium und Vitamin A.

Neben frischen Obstsorten sind getrocknete Fr\u00fcchte ebenfalls eine gute Wahl f\u00fcrs gesunde Snacken. Zu den ges\u00fcndesten Sorten geh\u00f6ren Datteln, die sich durch einen hohen Anteil an Calcium, Magnesium und Phosphor auszeichnen. So enthalten drei getrocknete Datteln gerade einmal 87 Kalorien und weisen einen niedrigen Fettgehalt auf. Auch getrocknete Pflaumen und Aprikosen sind empfehlenswert. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr den etwas gr\u00f6\u00dferen Hunger zwischendurch<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr den etwas gr\u00f6\u00dferen Hunger zwischendurch kannst du dein typisches Fr\u00fchst\u00fcck auch in einen Snack am Nachmittag umwandeln. Eine Portion knusprige Granola oder Haferflocken mit gemahlenen N\u00fcssen und Milch machen satt und schenken dir langanhaltende Energie.

Eine Scheibe Kn\u00e4ckebrot eignet sich ebenso gut auch als gesunder Snack. Am besten w\u00e4hlst du Brot aus Vollkornmehl, da dies nicht nur l\u00e4nger satt h\u00e4lt, sondern auch verdauungsf\u00f6rdernde Ballaststoffe liefert. F\u00fcr einen fettarmen Aufstrich kannst du eine Scheibe Vollkornkn\u00e4ckebrot zum Beispiel mit Cottage Cheese und einer kleingeschnittenen Feige belegen. <\/p>\n\n\n\n

Ausreichend trinken \u2013 Kr\u00e4utertees und Smoothies f\u00fcr zwischendurch<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Wichtigkeit von ausreichender Wasserzufuhr haben sicherlich die meisten von uns schon \u00f6fter geh\u00f6rt. Trotzdem wollen wir dir diesen wichtigen Tipp nicht vorenthalten, denn wer unter Fl\u00fcssigkeitsmangel leidet, greift viel h\u00e4ufiger zu ungesunden Snacks. Bereite dir doch zum Beispiel einen leckeren Smoothie mit frischen Fr\u00fcchten und Milch am Morgen zu. Ein Glas Saft oder ein Kr\u00e4utertee kann ebenfalls helfen, um das Leistungstief zu umgehen.

Falls du zum \u00dcberessen bei den Zwischenmahlzeiten neigst, dann packe dir doch einfach kleine und gesunde Snacks am Vortag ein. So l\u00e4ufst du nicht Gefahr, zu viel auf einmal zu essen. <\/p>\n\n\n\n

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Es ist 15 Uhr und der erste kleine Hunger meldet sich p\u00fcnktlich zum Nachmittagstief. Jetzt schnell ein kleiner Snack und dann weiterarbeiten. Doch was essen? Du legst Wert auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, hast aber Schwierigkeiten, gesunde Snacks f\u00fcr zwischendurch zu finden? Wir geben dir alltagstaugliche Tipps rund um gesundes Snacken mit auf den Weg. 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